Für einen erfolgreichen Muskelaufbau werden generell 2,5 g Protein pro vorhandenem Kilogramm an Körpergewicht empfohlen. So erhält der Körper ausreichend Bausteine, damit er die Proteinsynthese aufrecht erhalten kann. Ob es sich um Eiweiß in der Nahrung oder um Nahrungsergänzung handelt, spielt eine nebensächliche Rolle. Ein Mehr an Protein pro Tag sollte es jedoch nicht sein, denn das hätte eventuell eine Zunahme an Fett zur Folge.
Mai
11
In 3 Monaten zum Sixpack
Im Spätwinter und zeitigen Frühjahr, wenn die neue Schwimmbadsaison in greifbare Nähe rückt, schlägt die Stunde der Wahrheit. Kann sich der eigene Bauch sehen lassen oder verdecken Fettpolster die antrainierten Muskeln? Innerhalb 3 Monaten lassen sich die Bauchmuskeln mit ein paar wertvollen Tipps so definieren, dass sie am Strand oder im Freibad die Blicke der Menschen auf sich ziehen.
Mai
10
Guarana, die Pflanze mit mehr Koffein als Kaffee
Mit Hilfe von Koffein lässt sich der menschliche Stoffwechsel und somit auch seine Fettverbrennung erhöhen. Als Produkt, das besonders viel Koffein enthält, fällt jedem zunächst der Kaffee ein. Es gibt aber noch eine Pflanze, deren Früchte noch mehr Koffein beinhalten als Kaffeebohnen und zwar liegt der Anteil in der Trockenmasse bei 5-8%. Guana heißt die zur Familie der Seifenbaumgewächse gehörende Pflanze.
Mai
09
Tipps zur Bildung von fettarmer Muskelmasse
Beim Bodybuilding bildet das Protein die Basis für den Erfolg. Für einen 100 kg schweren Mann geht man von 200 g Protein täglich aus, was 2g pro Kilogramm Körpergewicht bedeutet. Die Menge sollte aber nicht auf einmal sondern über den Tag verteilt in den Organismus gelangen. Ideal sind sieben Mahlzeiten pro Tag. Zu den hervorragenden Eiweißquellen zählen mageres Geflügel, Fisch, Magerquark, Tofu und Proteinpulver.
Mai
08
In Topform für den Wettkampf mit Leinöl
Leinöl hat sich gerade für eine Wettkampf-Diät bestens bewährt. Die gesunden Fettsäuren, die in Leinöl stecken, werten jede kohlenhydratarme Ernährung erheblich auf. Mit Leinöl lässt sich die Zufuhr der Omega-3-Fettsäuren erhöhen. Entgegen der üblichen Meinung, ein Verhältnis von 1:10 zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren wäre ausreichend, haben Untersuchungen ergeben, dass ein Verhältnis von 1:2 für Bodybuilder weitaus empfehlenswerter ist. Außerdem muss eine Wettkampf-Diät moderat und nach und nach ablaufen.