Für die meisten Fitness-Studio-Besucher wird eine ausgewogene Ernährung und ein Shake nach dem Sport genügen. Wer allerdings tatsächlich vorwärts kommen möchte und sogar mit der Teilnahme an Wettkämpfen liebäugelt, hat die Möglichkeit, seine Ernährung noch weiter zu optimieren.
Mrz
26
3 Hinweise zum Start
Jeder hat einmal klein angefangen, das gilt auch für jeden Bodybuilder. Anfänger sollten allerdings den Fehler vermeiden, gleich zu Beginn über das Ziel hinaus zu schießen. Die Akzeptanz, dass sich ein Körper nicht von heute auf morgen definieren lässt, wäre eine vernünftige Basis. Des weiteren helfen 3 Ratschläge, die das Training, die Ernährung und die Regeneration betreffen.
Mrz
20
Training für Fortgeschrittene
Nach konsequent durchgeführtem Krafttraining kann sich ein motivierter Sportler durchaus nach 2-4 Jahren und einem Muskelzuwachs von 10 kg bereits zu den Fortgeschrittenen zählen. Diese Einteilung ist natürlich Ermessenssache und Bodybuilder, die 10 Jahre und mehr aktiv sind, sehen das vielleicht anders. Auf alle Fälle kann das Training nach der Anfangsphase entsprechend wechseln.
Mrz
16
Spezial-Ernährung für Muskelwachstum
Außer dem gezielt auf Muskelwachstum ausgerichtetem Training und den jeweils ausreichenden, dazwischen liegenden Regenerierungsphasen spielt die Ernährung beim Muskelaufbau eine überaus wichtige Rolle. Protein bildet dabei die Basis, ohne die kein Muskelaufbau möglich ist. Die Kohlenhydrate fügen sich vor dem Training als ebenfalls effektives Element ein.
Mrz
15
Damit Muskeln wachsen
Eigentlich geht es im Kraftsport um 3 Komponenten, die durch Training gesteigert werden:
1. Die Maximalkraft, die dem Zusammenspiel von Nerven, Muskeln und einer guten Technik zugrunde liegt
2. Die Schnellkraft, die dem Muskel die Fähigkeit gibt, in einer möglichst kurzen Zeitpanne eine hohe Spannung herzustellen.
3. Der Muskelaufbau, der sich mit hohen Spannungen in moderaten Zeiten am ehesten verwirklichen lässt.