Das Gigantensatz-Prinzip:
Wer beim Sport das Gigantensatz-Prinzip nach Milos Sarcev anwendet, reiht etwa 8-10 Übungen zu einer Muskelgruppe ohne irgendeine Pause aneinander. So kann man bei einem relativ geringen Zeitaufwand sehr viele verschiedene Übungen in ein Training einbauen, so dass der Zielmuskel auf verschiedene Art und Weise stets stimuliert und trainiert wird.
Da das Programm sehr variabel ist, kann man so gut wie alle Übungen miteinander kombinieren und erhält so den erwünschten Erfolg.
Das Holistische Training / Hatfield Training:
Hinter dem Holistischen Training – oder auch Hatfield Training genannt – verbirgt sich ein Trainingsstil, bei dem der anvisierte Muskel in jeder Trainingseinheit in den Bereichen Kraft, Hypertrophie (Vergrößerung des Muskulaturquerschnittes hervorgerufen durch das Wachstum der Muskelfaser) und Kraftausdauer trainiert wird (2 Sätze á 4 Wiederholungen, 2 Sätze á 12 Wiederholungen, 2 Sätze á 20 Wiederholungen). Dadurch können alle Muskelfasertypen eines Muskels in einer Einheit trainiert werden.
HST (Hypertrophy-Specific-Training)
Unter HST, das für Hypertrophy-Specific-Training steht, versteht man ein bestimmtes Trainingssystem, das auf folgenden vier Prinzipien beruht:
Jeder Muskel sollte mehrmals die Woche trainiert werden (etwa drei bis vier Mal)
Pro Muskelgruppe sollten wesentlich weniger Sätze ausgeführt werden
Die Trainingsintensität sollte etwa 90 – 95 % betragen
Ganzkörpertraining, d.h. in jedem Training sollten alle Muskelgruppen trainiert werden
Damit steht das HST im Gegensatz zu gängigen Trainingsmethoden wie zum Beispiel dem 3-Tage-Split, dem Drücken-Ziehen-System oder dem HIT (Hochintensitätstraining), die von der absoluten Mehrheit der Bodybuilder angewendet werden und auf eine maximale Intensität und viele Wiederholungen setzen. Vorteile des HST sind ganz klar, dass jeder einzelne Muskel gut trainiert wird, man nicht seiner Gesundheit schadet und dem eigenen Körper genügend Ruhepause gibt, so dass er sich gut erholen kann.
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