1.Aufnahme von kleinen Mahlzeiten, dafür jedoch häufiger

Es ist allgemein bekannt, dass unser Körper Kalorien verbrennt, wenn die Mahlzeiten, die man während des Tages zu sich genommen haben in ihre Bestandteile zerlegt werden. Dabei ist zu beachten, dass Proteine wesentlich thermogener (= wärmeerzeugender) sind, als die anderen beiden Makronährstoffe Kohlenhydrate und Fett. Daraus folgt wiederum, dass eine erhöhte Proteinaufnahme durch die Mahlzeiten den Stoffwechsel anregt und somit gleichzeitig die Verbrennung begünstigt.

Daher sollte man lieber alle zwei bis drei Stunden etwas essen oder fünf bis sieben Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, wenn man als Bodybuilder Fett verbrennen will.
Die Mahlzeiten sollten in etwa wie folgt aufgebaut sein: 10 -15 % der Kalorien sollten in Form von Fetten aufgenommen werden, 40 – 50 % der Kalorien aus Kohlenhydraten und weitere 40 bis 50 % aus Proteinen. Viele Bodybuilder legen bei der Aufnahme Ihrer Mahlzeit sehr großen Wert auf Trennkost, das oft nur das Zusammenspiel diverser Nährstoffe zum Ansatz von Körperfett führen soll. Ausreichend informieren kann man sich zum Beispiel in einer Trennkostliste die in diesem Bereich der Ernährung sehr hilfreich sein kann.

2.Aufbau von Muskeln ist besser als reines Cardiotraining mit „Fettverbrennungspuls“

Wenn vom Abnehmen bzw. Fettabbau die Rede ist, verweisen viele so genannte Experten auf den „Fettverbrennungspuls“. Darunter versteht man das Training auf einem Laufband, Crosstrainer oder Cardiorad mit einem Puls von 120 Schlägen pro Minute, also bei niedriger bis mittlerer Intensität. Gut ist sicherlich, dass bei diesem Training 80 % der Gesamtenergie aus der Fettverbrennung und 20 % aus der Kohlenhydratverbrennung bezogen wird, allerdings werden auch nur etwa sieben bis acht Kalorien pro Minute verbrannt und darum geht es eigentlich beim Abnehmen. Je größer die Menge an Fett ist, die man verbrennt, desto besser, deshalb sollte man ein intensiveres Training durchführen (etwa Puls von 160), wodurch man etwa 16 bis 18 Kalorien pro Minute verbrennen kann. Außerdem fördert ein intensives Training den Aufbau von Muskeln, was letztlich Kalorien verbrennt und das auch vor und nach dem Training. Pro Kilogramm Muskeln wird der Grundumsatz nämlich um bis zu 30 Kilokalorien pro Tag gesteigert.

Tags: Abnehmen, effektive Abnahme, Fettabbau, Fettverbrennung, Fettverbrennungspuls

Dieser Eintrag wurde am Donnerstag, 13. Mai 2010 um 17:14 erstellt und ist abgelegt unter Allgemein, Diät - Abnehmen und Definieren. Mit dem RSS 2.0 Feed kannst du den Antworten zu diesem Artikel folgen. Du kannst eine Antwort hinterlassen, oder einen Trackback von deiner eigenen Seite senden.