Weight Gainer

Weight Gainer heißt wörtlich übersetzt Gewichtsgewinnung. Mit diesen Nährstoffpulvern möchten Sportler – in erster Linie Athleten und Bodybuilder – an Gewicht zunehmen. Schlanke Personen, die durch einen schnellen Stoffwechsel Schwierigkeit mit dem Zunehmen haben, können mit Weight Gainer diesem Problem Abhilfe verschaffen. Bei richtiger Einnahme gibt es auch keine Nebenwirkungen.

Wie funktionieren Weight Gainer?

Weight Gainer haben in der Regel einen etwa sechzig prozentigen Anteil an Kohlenhydraten und einen zwanzig prozentigen Eiweißgehalt. Fette, Mineralstoffe und Vitamine sind ebenfalls enthalten. Ein Sportler, der Muskulatur aufbauen möchte, legt natürlich Wert auf eine Gewichtszunahme. Damit dies fettfrei geschehen kann, greifen sie gerne auf Weight Gainer zurück. Die Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Mineralstoffen sorgen für einen Muskulaturaufbau, der sich nicht als Fettmasse zeigt. Die Kohlenhydrate können schnell vom Körper aufgenommen werden, so dass sie vor und nach einer Trainingseinheit eingenommen werden sollten. Bei ausreichendem Sport lagern sich diese Kohlenhydrate nicht im Fettdepot ab. Weight Gainer werden auch gerne von Menschen genommen, die zu dünn sind und zunehmen möchten. Mit dem Trinken eines solchen Produktes nehmen sie viele Kalorien zu sich und können auf diese Weise ihr Körpergewicht erhöhen.

Nebenwirkungen nur bei falschem Verhalten mit Weight Gainer

Es gibt bei Weight Gainern Nebenwirkungen, die jedoch nur dann auftreten, wenn einige Dinge nicht beachtet werden. Weight Gainer waren in erster Linie für Personen gedacht, die Kraftsport betreiben und einen Aufbau der Muskelmasse anstreben. Diese Personengruppe übt genügend Sport aus, so dass die Kohlenhydrate auch in Muskelmasse umgesetzt werden. Menschen, die wenig oder gar keinen Sport betreiben und zu Weight Gainers greifen, setzen schnell Fett an. Weight Gainer sollten demnach nur dann eingenommen werden, wenn ausreichende körperliche Aktivität vorhanden ist. Wird zu viel Weight Gainer eingenommen, kann es zu einer Pickelbildung kommen, sowie zu Blähungen und Durchfall. Aus diesem Grund sollten die Anwender die Dosierungsanleitungen der Produkte einhalten. Gegen Weight Gainer kombiniert mit Sport und einer ausgewogenen Ernährung ist also nichts einzuwenden.

Kohlenhydrate (Carbs)

Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten. Die Ernährung sollte aus mindestens der Hälfte zu Kohlenhydraten bestehen, um für ausreichende Energie zu sorgen. Vor allem das Gehirn ist auf die Gabe von Kohlenhydraten angewiesen, um Energie zu erhalten. Dabei gibt es jedoch Unterschiede der verschiedenen Arten an Carbs.

Kohlenhydrate sorgen für einen Anstieg der Blutzuckerwerte. Diese Carbs bestehen aus unterschiedlichen Bauteilen, so dass der Effekt auf den Blutzuckerspiegel verschieden verläuft. Die Basis von Kohlenhydraten sind die Monosaccharide (Einfachzucker). Es gibt Kohlenhydrate, die nur aus dieser Basis bestehen. Andere sind eine Kombination aus mehreren Monosacchariden. Diese Einfachzucker werden im Dünndarm in ihre Einzelbestandteile zerlegt und können danach in die Blutbahn aufgenommen werden.

Kohlenhydrate, wie Trauben- und Malzzucker, Haushaltszucker, Sirup und Honig sind eher zu meiden oder in geringer Menge aufzunehmen. Diese Carbs lassen den Blutzucker schnell ansteigen. Durch das ausgeschüttete Insulin wird dieser Zucker jedoch schnell in die Zellen transportiert und der Blutzuckerspiegel nimmt rasch wieder ab. Das führt dazu, dass nach relativ kurzer Zeit ein Hungergefühl entsteht. Deshalb sollte man lieber auf Kohlenhydrate übergehen, die reich an Ballaststoffen sind. Beispiele sind Vollkornprodukte, Kartoffeln, Gemüse und Hülsenfrüchte. Diese Nahrungsmittel enthalten Stärke, die langsam und konstant in die Blutbahn aufgenommen wird. Gleiches gilt für Milchprodukte und Obst.

Besonders für Sportler ist es wichtig, genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Der Blutzucker wird unter anderem in der Muskulatur gespeichert. Bei hartem Training greift der Körper auf diese so genannten Glucose Speicher in den Muskeln zurück – wenn nicht für eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten gesorgt wurde. Das bedeutet natürlich einen Muskelabbau. Sport verbraucht Glucose. Wird der Vorrat nicht aufgefüllt, so nimmt sich der Körper das was er braucht aus den Depots, die sich unter anderem auch in der Muskulatur befinden. Deshalb ist es für Sportler unumgänglich, die Ernährung so umzustellen, dass "gute" Kohlenhydrate aufgenommen werden und die eher "schlechten" Kohlenhydrate gemieden werden.