BCAA - verzweigtkettine essentielle Aminosäuren

Die Abkürzung BCAA steht für den englischen Begriff "Branched Chain Amino Acides". Will man diesen Ausspruch auf Deutsch übersetzen entsteht verzweigtkettine Aminosäuren. Neben dem Creatin und Protein sind die BCAA die beliebtesten Supplements. Gerade ausdauernde Sportler wissen diese zu schützen. BCAA sind für den Muskelaufbau bei Leistungssportlern praktisch unverzichtbar. Sie sind anaboler als jedweder andere Aminosäure. Aber nicht nur der Aufbau der Muskeln wird aktiv unterstützt. Auch die Stabilisation der Muskeln wird durch das BCAA angeregt. Eine Ermüdung der Muskeln tritt ebenfalls erst später ein. Dadurch wird die Leistungsgrenze nach oben korrigiert. Weiterhin sind diese Aminosäuren für eine Diät hervorragend geeignet, da sie perfekt zum Fettabbau taugen. Besonders beliebt sind sie wegen ihrer direkten und schnellen Wirkung. Die BCAA bündeln die Wirkungen von Creatin, Protein, sowie Glutamin und Arginin. Dies macht das Produkt gleich vierfach unverzichtbar.

Die BCAA sind für den Muskelaufbau unbedingt erforderlich. Ohne diesen auch körpereigenen Stoff können gar keine Muskelzellen aufgebaut werden. Die BCAA dienen sozusagen als Bausteine, um eine Fundament für die Muskelmasse zu haben. Um diese These zu verdeutlichen kann man sich vorstellen, dass 35 Prozent der kontraktilen Proteine in der Muskulatur aus BCAA entspringen. Allerdings können die BCAA nicht als passiver Baustein betrachtet werden. Zusammen mit dem EAA ist es ein Grundbestandteil für den Muskelaufbau und damit für den Körper unverzichtbar. Auch im Zusammenhang mit der Verbrennung von Körperfett sind die BCAA sehr interessant. Eine Studie hat ergeben, dass gerade das festsitzende Fett um die Hüften und am Bauch durch das Produkt eher gelöst wird. Die Verbrennung wird also aktiv gefördert. Zusammenfassend kann man sagen, dass BCAA in erster Linie für Sportler zum Muskelaufbau genutzt werden können. Aber auch als Bestandteil einer Diät, welche mit sportlicher Aktivität unterstützt wird, sind die BCAA ein sehr nützlicher Wirkstoff um Gewicht zu verlieren.

Leucin oder Leucine, Muskelaufbau und Muskelschutz in einem

Beim Leucin handelt es sich um eine essenzielle Aminosäure. Die Bedeutung dessen liegt darin, dass der Körper nicht genügend Leucin herstellen kann. Der Mensch muss daher selber genügend durch die Nahrung aufnehmen. Weiterhin ist diese Aminosäure sehr wichtig beim Aufbau der Muskulatur. Daher ist es für Sportler sehr wichtig genügend Leucin zu sich zu nehmen. Insbesondere Bodybuilder und Kraftsportler, aber auch Ausdauersportler profitieren durch diese Aminosäure.

Glucose ist ein kompetenter Bestandteil des Energiestoffwechsels. Ungefähr 160 Gramm benötigt der menschliche Körper pro Tag. Das Gehirn nimmt alleine 120 Gramm davon in Anspruch. Das Übrige geht fast ausschließlich in die roten Blutkörperchen. Auch wenn pro Tag nur eine geringe Menge aufgenommen werden kann, so ist es dem Körper dennoch möglich einen Vorrat anzulegen. In den Muskeln und in der Leber können 400 bis 450 Gramm gespeichert werden. Glucose wird insbesondere bei einer kohlehydratarmen Diät leider gemieden. Allerdings sollte es unbedingt zu sich genommen werden. Ansonsten werden die Muskeln abgebaut, um Glucose zu generieren. An dieser Stelle gewinnt das Leucin an Wichtigkeit. Durch die Zufuhr der Aminosäure bleibt die Muskulatur bestehen und es lässt sich sogar noch mehr Energie gewinnen. Auch die Insulinausschüttung spielt beim Krafttraining eine große Rolle. Inzwischen ist auch bekannt geworden, dass die Aminosäuren dort ebenfalls ihren Anteil beitragen. Leucin kann daher bei fachgerechter Anwendung den Ausstoß von Insulin erhöhen.

Leucin macht insbesondere als Post-Workout Shake Sinn. Die Dosierung ist jedoch penibel zu beachten. Leucin sollte nicht höher als mit 10 Gramm je Dosis eingenommen werden. Wird zu viel eingenommen, ist dies für den erwünschten Effekt eher hinderlich. Es ist sowieso ratsam sich bei der Dosierung grundsätzlich an die vom Hersteller empfohlene Menge zu halten. Unerwünschte Nebenwirkungen können dadurch vermieden werden. Auch sind diese Anweisung aus langwierigen Tests entstanden und stellen in der Regel das Optimum bei der Einnahme dar.

Citrullin - Mehr Pump besserer Nährstofftransport für den Muskelaufbau

Beim Citrullin handelt es sich um eine Aminosäure, welche insbesondere von Nutzen ist, um den Körper zu entgiften. Der Einbaut in Proteine kommt daher nur selten vor. Die Entstehung der Aminosäure geht aus einem Nebenprodukt des Harnstoffwechsels hervor. Dabei werden stickstoffreiche Verbindungen umgewandelt und über die Niere abgetreten. Diese Synthese aus Stickstoffmonoxid ist ein Botenstoff aus Gas, welcher durch unseren Organismus wandert und die Organe mit Blut versorgt. Bei diesem Prozess wird aber ebenfalls Citrullin produziert. Die erste Entdeckung von Citrullin konnte in einer Wassermelone festgestellt werden. Dies kommt natürlich nicht von ungefähr. Eine Wassermelone ist sehr reich an dieser Aminosäure.

Da Citrullin die Blutgefäße weitet gilt es allgemein als potenzsteigernd. Wie so viele andere Produkte, welche für die Libido verwendet werden, kann auch Citrullin als Nahrungsergänzung für Kraftsportler verwendet werden. Dies soll die Muskeln aufbauen und die Ausdauer und die Kraft anwachsen lassen. Nicht jeder berichtet jedoch von diesen positiven Veränderungen. Dennoch sind genug Fälle bekannt, wo Citrullin seine Wirkung tun soll, um es hier zu erwähnen. Zum einen wird die Energie gesteigert, welche durch die Sauerstoffzufuhr produziert wird. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass eine schnellere Erholung eintritt. Dadurch kann nach kurzer Pause nochmals angegriffen werden. Auch eine Ermüdung tritt im Allgemeinen durch die Einnahme erst später ein. Dadurch kann das Training länger fortgesetzt werden. Auch ein effektiver Schutz für den Körper kann durch Citrullin erreicht werden. Durch die Steigerung von Bicarbonat wird ein Puffer im Blut errichtet. Diese positiven Effekte haben das Produkt bei Sportlern durchaus sehr beliebt gemacht.

Insbesondere Kraftsportler und Bodybuilder sind immer darauf bedacht, dass Beste aus einem Training herauszuholen. Daher sollte auch die Einnahme eines leistungsfördernden Produktes optimiert werden. Die besten Resultate mit Citrullin wurden erzielt, wenn dieses Morgens gleich nach dem Aufstehen in einer Dosierung von 3000 mg eingenommen wurden. An Trainingstagen gibt es eine zweite Portion Citrullin direkt vor den Übungen.

L-Arginin und dessen Nutzen für den Muskelaufbau

Beim Arginin handelt es sich um eine der essentiellen Aminosäuren, welche zum einen über die Nahrungsaufnahme in den Organismus gelangen, aber welche auch durch den Stoffwechsel vom Körper selber hergestellt werden können. Arginin wird bei der Ernährung vieler Menschen jedoch nicht in ausreichender Menge zu sich genommen und die körpereigene Produktion kann dies nicht auffangen. Häufige Herz- und Gefäßerkrankungen sind die Folge. Richtig bekannt wurde die Aminosäure erst, als für die Entdeckung ein Nobelpreis verliehen wurde. Das Immunsystem zieht seinen Nutzen aus diesem Stoff und das Leben wirkt viel vitaler. Kein Wunder also, dass Sportler den Nutzen des L-Arginin erkannt haben. Die Bezeichnung "L-Arginin" kommt übrigens aus der Chemie. Es handelt sich bei der Aminosäure um eine Verkettung in L-Form, daher hat sich der Name irgendwie etabliert.

Durch die Einnahme von Aminosäuren kann der Körper in seinen Funktionen unterstützt werden. Für Sportler bedeutet das in diesem Fall, dass sie einen Zuwachs an Energie und Leistungsbereitschaft verspüren. Der Kraftzuwachs sorgt für ein länger anhaltendes Training. Aber was geht bei einer Einnahme genau vor sich? Nahrungsergänzungsmittel welche Arginin enthalten erhöhen den NO-Spiegel im Körper. Eine Entspannung der Blutgefäße ist die Folge. Die bessere Durchblutung sorgt für eine verbesserte Sauerstoffzufuhr. Die Muskulatur wird also nachhaltig gestärkt. Dies ist auch der Grund, warum das Produkt des Weg in die Herzen der Kraftsportler gefunden hat. Aber nicht nur die Leistung im Sport wird durch die Einnahme verbessert. L-Arginin wirkt sich auch auf die Libido positiv aus. Im Gegensatz zu Viagra tritt der Effekt von L-Arginin jedoch nicht sofort ein, sondern erst nach mehreren Tagen. L-Arginin trägt inzwischen im Volksmund auch die Bezeichnung natürliches Viagra. Dies kommt von der Tatsache, dass nicht nur das Liebesleben der Männer durch die Einnahme positiv beeinflusst wird. Auch die Frauen profitieren vom L-Arginin. Das Produkt ist in flüssiger Form und als Kapseln erhältlich.

Beta Alanine

Bei den Beta Alanine handelt es sich um eine nicht essentielle Aminosäure. Wichtig ist an dieser Stelle diese Beta-Aminosäure nicht mit dem normalen Alanin zu verwechseln. Der Unterschied in den Substanzen liegt im Aufbau der Proteine, welche das Beta Alanine nicht vornimmt. Beta Alanine kommen besonders häufig in Hühnchen, Rind, Schwein und im Fisch vor. Aber auch durch sog. Nahrungsergänzungsmittel kann das Beta Alanin aufgenommen werden. Wissenschaftlichen Studien zufolge führt die Einnahme von Beta Alanin zu folgenden Vorteilen in Verbindung mit einem konstanten Training:

• Die Übungen können intensiviert werden
• Das Ermüden der Muskeln wird hinausgeschoben
• Die Ausdauer wird gesteigert (aerobe und anerobe)
• Die Muskelmasse wird effektiv aufgebaut
• Die Kraft und Leistung kann gesteigert werden

Diese Vorzüge sind meistens innerhalb von 2 Wochen nach der ersten Einnahme zu beobachten. Gelegentlich zeigt das Produkt auch schon früher seine Wirkung. Der Carmosin-Wert wird durch die Einnahme gesteigert. Dies dauert etwas länger und sorgt für eine weitere Erhöhung der Leistungen nach drei Wochen bis zu einem Monat. Allerdings unterliegt dieser Prozess Grenzen. Der Anstieg des Carmosin-Wertes verläuft über ein Maximum von 3 Monaten. Daher sollte auch die Einnahme auf diesen Zeitraum begrenzt werden.

Erstnutzer sind häufig von dem enormen Pump erstaunt, welcher sich sehr schnell einstellt. Dieser prompte Nutzen ist einer der Erfolgsfaktoren des Produktes. Es zeigt sofort Anzeichen, dass sich etwas zum Positiven verändert. Beta Alanin ist für Männer und Frauen, welche die Muskelmasse aufbauen möchten und dadurch ihre Leistungen steigern wollen, gleichermaßen geeignet. Insbesondere für die Kraftsportler ist es daher zu empfehlen. Da aber neben Stärke auch Ausdauer gewonnen wird, ist es auch für Fußballer, Radfahrer und sonstige Konditionssportler eine gute Wahl. Jeder der mit seinen sportlichen Leistungen nicht weiter vorankommt, der kann versuchen mit Beta Alanine seine Leistung weiter zu optimieren und so das nächste Level zu erreichen.

EAA | essentielle Aminosäuren

Das Wort essentiell sagt schon einiges über die Wichtigkeit der Aminosäuren im Körper aus. Tatsächlich gibt es mehrere Aminosäuren, die für den menschlichen Organismus unverzichtbar, sprich lebensnotwendig, sind. Während des Trainings werden jedoch Proteine abgebaut. Dieser Vorgang wird als Katabolismus bezeichnet. Die Protein Synthese, der Anabolismus, in der Muskulatur steigt hingegen nicht. Das Krafttraining ist sicherlich eine Grundkomponente, um die Muskeln aufzubauen und die Kraft zunehmen zu lassen. Allerdings ist das Bodybuilding auch ein sehr kataboler Prozess. Im Anschluss an das Training wird der Abbau der Muskeln verlangsamt, da die Protein Synthese, sprich der Muskelaufbau, zunimmt. Die Natur schafft es bei den Leistungssportlern jedoch nicht den Abbau von Protein vollständig zu beenden. Daher wird der Muskelaufbau tatsächlich behindert. Aber die Wissenschaft hat inzwischen eine Lösung gefunden, um dieses Problem in den Griff zu kriegen und damit das Training zu optimieren. Aminosäuren sind genau das, was der Körper in solch einer Situation benötigt. Allerdings spielt es dabei durchaus eine Rolle, welche Art von Aminosäuren konsumiert werden. Wichtig für den Körper sind in diesem Fall ausschließlich die EAA o. essentiellen Aminosäuren. Diese sollten sowohl vor, als auch nach dem Training zu sich genommen werden.

Aminosäuren sind, wie wir alle wissen, ein Bestandteil der Proteine. In den Lebensmitteln kommen 20 verschiedene Aminosäuren vor. Aber nur 9 davon zählen zur Kategorie der essentiellen Aminosäuren und haben den ausschlaggebenden Effekt auf das Training. Die übrigen 11 spielen in diesem Zusammenhang keine Rolle. Es gibt jedoch ein kleines Hindernis, welches dabei bedacht werden muss. Wenn die EAA -essentielle Aminosäuren eingenommen werden, dürfen die anderen Aminosäuren diesen nicht im Wege stehen. Denn die Verdauung wird die essentiellen Aminosäuren nicht vorziehen. Vor und nach dem Training sollen die EAA/essentielle Aminosäuren zu sich genommen werden. Dies bedeutet aber auch, dass die anderen Aminosäuren diesen nicht in den Weg kommen dürfen. Daher sollten die Mahlzeiten entsprechend geplant werden.

Flüssige Aminosäuren und Ihr Nutzen für den Muskelaufbau

Kraftsportler haben in Training den Aufbau der Muskeln im Sinn. Diese sollen möglichst stark und ausdauernd werden. Insbesondere auf die Vorbereitung auf einen Wettkampf ist dies ein gängiges Vorgehen. Damit die Muskeln effektiv und möglichst schnell aufgebaut werden, wird meist auf mehrere Produkte bzw. Supplement zurückgegriffen. Dies erhöht die Leistungsfähigkeit des Sportlers. Ein notwendiger Prozess, denn beim Krafttraining entsteht ein enorm hoher Bedarf an Proteinen. Allerdings sind davon nicht nur die Kraftsportarten betroffen. Auch im Ausdauersport kann ein Zuschuss an Proteinen Wunder bewirken. Insbesondere Aminosäuren sind wichtig, um die Leistung und Ausdauer zu erhöhen.

Die tägliche Ernährung reicht leider nicht aus, um dem Körper all die wichtigen Stoffe zuzuführen. In unserer Nahrung sind gerade die Aminosäuren nicht in ausreichender Menge enthalten. Durch das Essen gelangen meist zu viele Kalorien, Fette und Kohlenhydrate in den Organismus. Proteine sind hingegen nur wenige vorhanden. Die Leistungssportler aus dem Bodybuilding-Bereich wissen sich natürlich trotzdem zu behelfen. Daher gibt es Produkte, welche Proteine oder ein sog. Aminosäuren Liquid anbieten. Dabei handelt es sich um flüssige Aminosäuren. Diese haben einen weiteren besonderen Vorteil. Denn durch die Konsistenz können diese besonders schnell vom Körper aufgenommen werden. Tabletten und Kapseln haben den Nachteil, dass sich diese erst noch auflösen und im Körper verteilen müssen. Flüssige Aminosäuren können jedoch schneller verarbeitet werden. Über den Magen-Darm-Trakt werden diese direkt ins Blut abgegeben und können auf diese Art und Weise direkt dorthin gelangen, wo sie benötigt werden. Und das ist die Muskulatur. Es gibt jedoch auch Ausnahmen. Diverse Proteine werden erst in den Leberzellen strukturiert. Daher wandern die Aminosäuren erst dorthin, werden dort umgewandelt und treten dann den Weg zu den Muskeln an.

Der Vorteil von flüssigen Aminosäuren gegenüber Vitaminshakes liegt darin begründet, dass eine Vielzahl von Proteinen aufgenommen werden kann. Die Einnahme von flüssigen Aminosäuren sollte nach dem Training angestrebt werden.